Vádli edzés gyakorlatok

Rengeteg embernek gondja van a vádlijával, ugyanis ez az egyik legmakacsabb izomzata lehet a testednek. A vádli a lábszárunk hátulsó izma, melynek pontos megnevezése háromfejű lábikraizom, ezért nem meglepő módon 3 “részből” áll. Vannak emberek akik genetikailag is formás vádlival rendelkeznek, egyeseknek pedig rengeteget kell küzdeni érte. Személy szerint heti 3-4 alkalommal “vádlizom”, jellemzően 3-4 gyakorlattal edzésenként.

Hiszek abban, hogy a makacs izmot megfelelő edzéssel fejlődésre lehet bírni. Az edzőteremben azt látom, legtöbbször heti 1 alkalommal szoktak vádlizni és akkor is komfortzónában 4-szer 12 ismétléssel.

Gondolj csak bele, egész nap használod és terheled, egyszerűen séta közben is és egy 3 fejű izomról van szó… Miért is lenne neki elég heti egy alkalommal egyetlen gyakorlat?!

Jó néhány módszert érdemes kipróbálni edzés közben, hiszen ne feledd, makacs izomról van szó. Ne ijedj meg a szuper/triszettektől sem, vagy az óriás sorozatoktól. Illetve 8-tól egészen az 50 ismétlésig is elmehetsz ha eredményeket szeretnél látni a lábad alsó részén. Célszerű nagy súllyal terhelni, hiszen ha mindennap 16 órán keresztül mozgásban van, a 20kg-os terheléstől miért fejlődne…?!

Terheld a vádlid, hetente akár többször is, és légy türelemmel!