Menü
Otthon is végezhető hátizom erősítő gyakorlatok
A hátfájás gyakori probléma középkorú és idős emberek között, de néha a fiatalabbak is szenvednek tőle. Kijelenthetjük, hogy a hátfájás napjainkban népbetegséggé nőtte ki magát.
Minden nap akár 10 perc is sokat segít ezen a problémán!
Tünetei:
- gerinc merevsége
- fájdalom a hátban vagy csípőben
- alvászavar
Okozhatja:
- szegényes étrend
- az izmokban lévő feszültség
- testmozgás hiánya
- ízületi gyulladás
- megerőltető fizikai munka
- helytelen testtartás ülés közben
- gerincoszlop betegségei
- terhesség
A jó hír, hogy van megoldás. Ha rajtam múlna, mindenkinek a napi rutinjába építeném a következő gyakorlatok legalább egyikét. Van naponta pár perced az egészségedre?!
Ha minden nap csak 10 percet szánsz magadra, tested meg fogja hálálni, akár prevencióról (megelőzésről) – akár regenerációról (helyreállításról) legyen szó.
Gyakorlat: Gerincfeszítő erősítése talajon vagy hyperextenziós állványon
Kezdőknek: eszköz nélkül
Középhaladóknak és haladóknak: egykezes súlyzóval vagy pvc-rúddal
Hasonfekvésben, arccal a talaj felé fordulva lefekszünk a yoga szőnyegre, majd törzsünkkel felhomorítunk.
A gyakorlat üteme lehet lassú, ill. pumpáló mozdulatsor.
Fizikai állapothoz mérten be lehet kapcsolni a lábemelést is.
Minimum 4 * 20 ismétlésszámmal végezzük a gyakorlatot!
Fontos a nyújtás! A gyakorlat végeztével domborított háttal térdelőtámaszban a sarkunkra ülünk vagy álló helyzetben, térdhajlatnál kulcsolt karokkal púposítjuk a hátat.
Jó sportolást mindenkinek!
PTS csapat